星島刊載物理治療師的文章，解釋爲什麼沒有明顯疾病的人也值得建立有計劃的運動習慣。日常走動和做家務屬於身體活動，但未必同時滿足心肺、肌肉及骨骼的鍛鍊需要；運動的目標也不限於減重，而包括保留應付年齡增長和生活壓力的能力。
作者把完整的運動安排分爲頻率、強度、時間和種類，強調帶氧活動、肌力訓練與伸展各有用途，彼此不能完全替代。文章也提醒，步數只是其中一個觀察指標，不能充分衡量游泳、騎車或阻力訓練的價值，更不代表達到某個數字便能保證健康。
對於沒有習慣的人，文中主張從能持續的小幅活動開始，再逐漸調整負荷，同時留意恢復情況。即使安排了運動，也不宜把它理解爲可以抵銷整天久坐；若有症狀或重要病史，個別安排需由醫療人員評估，而不是直接照搬報道示例。
關鍵事實與數字
文中引用的成人活動目標爲每週150至300分鐘中等強度帶氧活動，或75至150分鐘高強度活動，並至少2天肌力訓練。作者以每天先做10分鐘、逐步由每週5次各20分鐘增至各30分鐘作入門例子；這不是所有人的統一處方。
步數研究所比較的是每天約7,000步與2,000步，原文給出的死亡及心血管疾病相對風險降幅分別約47%和25%。這是觀察性研究的關聯，不是個人絕對風險減少47個百分點，也不能保證達到7,000步就不生病。步數不涵蓋所有運動種類。
作者另給初學肌力訓練每動作1至2組、每組10次的示例，要求動作和呼吸保持穩定，之後再逐漸增加負荷；伸展不能取代帶氧或肌力訓練，運動也不能完全抵消長時間久坐。活動時若有胸口壓迫、暈厥或異常氣促，應停止並求醫；個體情況需另作評估。
來源：星島都市網原文。本文爲獨立撰寫的摘要。
圖片來源：星島都市網原文
