星岛刊载物理治疗师的文章，解释为什么没有明显疾病的人也值得建立有计划的运动习惯。日常走动和做家务属于身体活动，但未必同时满足心肺、肌肉及骨骼的锻炼需要；运动的目标也不限于减重，而包括保留应付年龄增长和生活压力的能力。
作者把完整的运动安排分为频率、强度、时间和种类，强调带氧活动、肌力训练与伸展各有用途，彼此不能完全替代。文章也提醒，步数只是其中一个观察指标，不能充分衡量游泳、骑车或阻力训练的价值，更不代表达到某个数字便能保证健康。
对于没有习惯的人，文中主张从能持续的小幅活动开始，再逐渐调整负荷，同时留意恢复情况。即使安排了运动，也不宜把它理解为可以抵销整天久坐；若有症状或重要病史，个别安排需由医疗人员评估，而不是直接照搬报道示例。
关键事实与数字
文中引用的成人活动目标为每周150至300分钟中等强度带氧活动，或75至150分钟高强度活动，并至少2天肌力训练。作者以每天先做10分钟、逐步由每周5次各20分钟增至各30分钟作入门例子；这不是所有人的统一处方。
步数研究所比较的是每天约7,000步与2,000步，原文给出的死亡及心血管疾病相对风险降幅分别约47%和25%。这是观察性研究的关联，不是个人绝对风险减少47个百分点，也不能保证达到7,000步就不生病。步数不涵盖所有运动种类。
作者另给初学肌力训练每动作1至2组、每组10次的示例，要求动作和呼吸保持稳定，之后再逐渐增加负荷；伸展不能取代带氧或肌力训练，运动也不能完全抵消长时间久坐。活动时若有胸口压迫、晕厥或异常气促，应停止并求医；个体情况需另作评估。
来源：星岛都市网原文。本文为独立撰写的摘要。
图片来源：星岛都市网原文
