受访专家：中国人民解放军总医院第七医学中心成瘾医学科主任医师 陶然

当前，智能手机已经深度融入我们的生活，几乎成为某些人身体的一部分。但随之而来的手机依赖现象也令人担忧。近日，德国海德堡大学的一项研究，就通过神经科学研究揭示了当代正常人的“手机依赖”状况，为我们敲响了警钟。

据悉，研究团队招募了25名经常使用智能手机的18~30岁年轻人，要求他们在72小时内智能手机的使用仅限于工作、日常活动以及与重要的人交流等基本应用上。在限制期前后,研究团队对参与者进行了两次心理测试,并使用功能性磁共振成像(fMRI)，对他们观察手机相关图片时的大脑进行扫描，以观察限制手机使用所带来的影响。研究者给参与者提供的手机相关图片涉及打开手机、关闭手机、手机游戏等。



最终结果显示，限制使用智能手机后，参与者大脑中与多巴胺和5-羟色胺(神经递质)相关的活动区域确实发生了变化，而这些区域重点负责调节情绪、情感和成瘾。也就是说，限制手机的使用，确实影响到了他们的情绪、情感。

对此，“环球时报健康客户端”记者采访了中国人民解放军总医院第七医学中心成瘾医学科主任医师陶然。专家表示，从医学角度来讲，当大脑因手机限制使用而发生改变时，就意味着产生了不同程度的戒断反应，即参与者出现了轻微的手机成瘾。陶然介绍，成瘾的本质与多巴胺的分泌失调密切相关。当我们刷短视频、玩游戏或浏览社交软件时，大脑会快速释放多巴胺，产生短暂的愉悦感。然而，长期高频刺激就会导致多巴胺受体敏感度下降，形成“耐受性”——原本看2小时手机就能满足，逐渐需要4小时、6小时甚至更久才能获得同等快乐。长期面对屏幕还会抑制褪黑素的分泌，打乱正常睡眠节律。而一旦被限制使用手机，身体又会开始产生戒断反应，心情变得烦躁、憋闷。

陶然提醒，若出现以下3类表现，就需警惕手机成瘾，尽快减少使用手机。第一，强烈渴望。一有空闲就想看手机，甚至忽略与家人、朋友的交流。第二，出现了轻微戒断反应。即一旦无法使用手机，就心烦意乱、坐立不安。第三，影响到了正常生活。因沉迷手机耽误工作、学习或睡眠，明知有害却难以自控。

如何摆脱对手机的依赖呢？陶然建议，生活中做到以下四点，可给大脑一次“重启”的机会。

设定“手机宵禁”。晚上11点后就停止使用手机，以减少屏幕蓝光对褪黑素的干扰，保证睡眠质量，也避免影响到肝脏等脏器功能。

控制每日使用时长。全天累计使用不超过4小时，可通过手机自带的“屏幕使用时间”功能辅助管理。

选择线下娱乐。可以通过培养其他的兴趣爱好来替代手机娱乐，如阅读、运动、绘画、下棋等线下活动都可以用来填补碎片时间，让我们逐步脱离对手机的依赖。

增强认知，严格自律。需了解过度使用手机对大脑、眼睛及情绪的长期损害，积极培养健康的使用习惯。▲