好处多多!这5种疾病,平时「多喝水」就能够预防(组图)
大鱼新闻 健康 12 hours, 4 minutes
水是一切生命之源，是人体维持正常生理机能的必需物质，需求强度仅次于氧气。
近期，美国加州大学旧金山分校泌尿外科研究人员发表在《美国医学会杂志》网络开放版的一篇新研究发现，喝对水，堪称一味良药。
该研究通过分析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方式增加饮水量，至少能降低5种疾病的风险。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究及专家观点，解读多喝水的好处，并教你科学饮水。受访专家
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
三餐前补水减体重
水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。
研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周~12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。
此前，美国詹姆斯麦迪逊大学、英国伯明翰大学等机构开展的研究同样发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。
餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体，增强饱腹感，从而削减后续正餐摄入的食物量，以及代替高热量饮料等。而且，多喝水本身可能给人一种心理暗示，提醒自己多吃健康食物，从而限制热量摄入。
每天多喝1升控血糖
美国《糖尿病与代谢紊乱杂志》发表的一项研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，具体操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。
8周后，这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%，同时，体重指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇（也称“坏胆固醇”）水平等均有下降。
另一个发现是，即使做到了每日多喝一升水，但不是饭前喝的人，并没有降糖效果。
研究人员表示，一方面，多喝水可增加血浆体积，从而稀释血液中的葡萄糖浓度；另一方面，2型糖友控糖也离不开维持健康体重，饭前饮水可减少食物摄入、减轻体重，达到降糖的效果。
勤喝多排消尿路感染
临床中，加大饮水量是尿路感染患者预防反复发作的生活处方之一。
一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。
加大液体的摄入量可通过多种机制降低尿路感染风险：
增加尿液生成，稀释尿液中细菌浓度，降低感染力；
促进排尿，从而对尿道进行自然冲洗，将细菌和其他有害物质冲刷干净；
频繁、大量排尿的冲刷力，可避免细菌附着在尿路上皮细胞上，减少感染的机会。
年轻女性的单纯性尿路感染患病率较高，增加饮水量的防治措施操作简单，是减少使用抗生素的安全有效之法。
每天多喝两升半防结石
尿液中的盐浓度高是肾结石形成的重要原因，多喝水可增加尿量、稀释浓度，防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶，从而减少结石形成。
法国的一项研究发现，25~50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。
另一项追踪调查5年的研究则发现，即使是已患特发性钙肾结石的患者，当通过饮水干预使其每日尿量达到2升时，结石复发率可降低一半。
金晖建议，已患泌尿系统结石的人需增加水摄入量，至少达到每天2.5升的尿量。
持续多喝3个月少头痛
荷兰马斯特里赫特大学发表的一项研究认为，3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改善47%的复发性头痛患者症状，提高生活质量。
慢性轻度脱水可引发头痛，但“多喝水治头痛”的作用机制和效果目前尚不明确，需要更多研究数据来证明。
多喝水虽是一味良药，也需科学有度，不建议“强行灌水”，以免得不偿失。
比如饭前大量饮水会冲淡胃液，建议补水不超过500毫升，以免影响消化；短时间内摄入过多水分，如几小时内摄入7~8升水，可造成电解质紊乱，引发水中毒等；尿路梗阻或肾病患者过量饮水会加重肾脏负担，易引发水肿、高血压。
在疾病状态下，水分需不需要补、怎么补，一定要结合自身状况并听从医生建议，同时配合其他治疗，以达到更好的治疗效果。
对于健康人群，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，最好少量多次、小口慢饮；活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量，但不建议超过3升/天。▲
环保人士称，有毒化学物质已经渗入土壤。当地人不敢喝水。山体滑坡是包括这些矿在内的克钦邦各类矿场面临的另一个长期威胁，而非法挖掘玉石每年会导致数十名野外采矿者丧生。
10月，旨在推翻军政府的反叛联盟成员克钦独立军占领了邦瓦。叛军现在控制着整个中克边界，稀土、木材、玉石和其他珍宝都通过这里走私。
邦瓦居民说，叛军获胜后的几个星期里，稀土开采停止了。中国工人回国了。但居民们说，克钦抵抗运动控制下的其他地区也被稀土开采搅得鸡犬不宁。卫星图像显示了这片土地的累累伤痕。
“我们现在只是试验阶段，”克钦独立组织发言人诺布上校（音）表示。“如果我们决定出于商业目的这样做，我们将确保公众健康不受影响。”
他表示正在与中国商人就稀土开采监管问题进行谈判，但尚未做出正式审批。本月，一个克钦代表团前往中国进行会谈。
邦瓦居民说，到上个月底，一些采矿活动已经恢复。缅甸以巨大的人力成本开采的稀土再次进入全球供应链，推动绿色革命。
近期，美国加州大学旧金山分校泌尿外科研究人员发表在《美国医学会杂志》网络开放版的一篇新研究发现，喝对水，堪称一味良药。
该研究通过分析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方式增加饮水量，至少能降低5种疾病的风险。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究及专家观点，解读多喝水的好处，并教你科学饮水。受访专家
东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
三餐前补水减体重
水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。
研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周~12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。
此前，美国詹姆斯麦迪逊大学、英国伯明翰大学等机构开展的研究同样发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。
餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体，增强饱腹感，从而削减后续正餐摄入的食物量，以及代替高热量饮料等。而且，多喝水本身可能给人一种心理暗示，提醒自己多吃健康食物，从而限制热量摄入。
每天多喝1升控血糖
美国《糖尿病与代谢紊乱杂志》发表的一项研究中，一部分2型糖尿病患者要在每天原有饮水量的基础上多喝1升水，具体操作是早餐前喝250毫升、午餐前喝500毫升、晚餐前喝250毫升。
8周后，这些患者的空腹血糖比不补水的患者降低了17.6%，同时，体重指数[BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方]、甘油三酯水平、低密度脂蛋白胆固醇（也称“坏胆固醇”）水平等均有下降。
另一个发现是，即使做到了每日多喝一升水，但不是饭前喝的人，并没有降糖效果。
研究人员表示，一方面，多喝水可增加血浆体积，从而稀释血液中的葡萄糖浓度；另一方面，2型糖友控糖也离不开维持健康体重，饭前饮水可减少食物摄入、减轻体重，达到降糖的效果。
勤喝多排消尿路感染
临床中，加大饮水量是尿路感染患者预防反复发作的生活处方之一。
一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。
加大液体的摄入量可通过多种机制降低尿路感染风险：
增加尿液生成，稀释尿液中细菌浓度，降低感染力；
促进排尿，从而对尿道进行自然冲洗，将细菌和其他有害物质冲刷干净；
频繁、大量排尿的冲刷力，可避免细菌附着在尿路上皮细胞上，减少感染的机会。
年轻女性的单纯性尿路感染患病率较高，增加饮水量的防治措施操作简单，是减少使用抗生素的安全有效之法。
每天多喝两升半防结石
尿液中的盐浓度高是肾结石形成的重要原因，多喝水可增加尿量、稀释浓度，防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶，从而减少结石形成。
法国的一项研究发现，25~50岁的健康成年人如果在每天原有饮水量的基础上多喝2升水，可降低肾结石的形成风险。
另一项追踪调查5年的研究则发现，即使是已患特发性钙肾结石的患者，当通过饮水干预使其每日尿量达到2升时，结石复发率可降低一半。
金晖建议，已患泌尿系统结石的人需增加水摄入量，至少达到每天2.5升的尿量。
持续多喝3个月少头痛
荷兰马斯特里赫特大学发表的一项研究认为，3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改善47%的复发性头痛患者症状，提高生活质量。
慢性轻度脱水可引发头痛，但“多喝水治头痛”的作用机制和效果目前尚不明确，需要更多研究数据来证明。
多喝水虽是一味良药，也需科学有度，不建议“强行灌水”，以免得不偿失。
比如饭前大量饮水会冲淡胃液，建议补水不超过500毫升，以免影响消化；短时间内摄入过多水分，如几小时内摄入7~8升水，可造成电解质紊乱，引发水中毒等；尿路梗阻或肾病患者过量饮水会加重肾脏负担，易引发水肿、高血压。
在疾病状态下，水分需不需要补、怎么补，一定要结合自身状况并听从医生建议，同时配合其他治疗，以达到更好的治疗效果。
对于健康人群，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年男性每天喝足1.7升水、女性达到1.5升，最好少量多次、小口慢饮；活动量大、周边环境高温干燥时，可适当增加饮水量，但不建议超过3升/天。▲
环保人士称，有毒化学物质已经渗入土壤。当地人不敢喝水。山体滑坡是包括这些矿在内的克钦邦各类矿场面临的另一个长期威胁，而非法挖掘玉石每年会导致数十名野外采矿者丧生。
10月，旨在推翻军政府的反叛联盟成员克钦独立军占领了邦瓦。叛军现在控制着整个中克边界，稀土、木材、玉石和其他珍宝都通过这里走私。
邦瓦居民说，叛军获胜后的几个星期里，稀土开采停止了。中国工人回国了。但居民们说，克钦抵抗运动控制下的其他地区也被稀土开采搅得鸡犬不宁。卫星图像显示了这片土地的累累伤痕。
“我们现在只是试验阶段，”克钦独立组织发言人诺布上校（音）表示。“如果我们决定出于商业目的这样做，我们将确保公众健康不受影响。”
他表示正在与中国商人就稀土开采监管问题进行谈判，但尚未做出正式审批。本月，一个克钦代表团前往中国进行会谈。
邦瓦居民说，到上个月底，一些采矿活动已经恢复。缅甸以巨大的人力成本开采的稀土再次进入全球供应链，推动绿色革命。
Advertisements
相关新闻