对于怕冷的人来说，又到了一年中最难熬的季节。

入冬后，气温渐低，同样的温度下，为什么人们对寒冷的感知不同？畏惧寒冷的人怎么改善怕冷体质？



《生命时报》邀请专家，提醒你堵住人体的“防寒要塞”。

身体有4处防寒要塞

中医认为，寒邪入侵会导致人体气血运行不畅，诱发感冒、咳嗽、关节疼痛等症状。广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任中医师黎家楼表示，要想将寒气“关”在体外，需堵好这几处。

脚底：温暖全身

“寒从脚下生”，中医将脚底视为人体最易受寒的部位之一。脚底经络丰富，尤其涌泉穴（曲足卷趾时足心最凹陷中），是肾经的起始穴，具有温阳补肾的作用。寒冷会导致脚部血管收缩，影响全身血液循环，造成手脚冰凉、畏寒怕冷等现象。

肚脐：温暖脾胃

肚脐是人体的关键穴位，称为“神阙穴”，与全身经络、脏腑密切相连。中医讲究“护好肚脐防百病”，寒气侵入肚脐后，极易对脾胃造成影响，使人感到脘腹冷痛、食欲下降等。



嘴巴：呵护肺脏

寒冷的空气从口腔进入身体，直接刺激气道和肺部，会增加感冒、咳嗽的几率。中医认为，肺主气、司呼吸，在寒冷的天气里护好呼吸道尤为重要。

脖子：护好“屏风”

脖子是人体非常敏感的部位之一，且与头部多条重要经络相连，在这条循行线上，有风池、风府、风门等众多关键穴位，它们犹如身体抵挡风邪侵入的一道“屏风”，一旦溃败，风寒之邪就会通过颈部侵入体内，极易导致血管收缩，诱发感冒、颈肩疼痛等问题。

怎么将寒气关在体外

对于以上需要“堵”住的防寒要塞，黎家楼建议怕冷的人做好这些事。

脚底

穿保暖鞋袜。冬季尽量选择保暖性好的鞋袜，羊毛、羊绒等材质都能够有效保暖。

睡前热水泡脚。泡脚时可加入生姜、艾叶等有温经散寒作用的中药材，效果更佳。

按摩涌泉穴。睡前或泡脚后，轻轻按摩涌泉穴，有助于温补肾阳，驱走体内寒气。

肚脐

穿高腰裤或佩戴腹带。冬季在户外时，尽量穿着保暖的高腰裤，或佩戴腹带，保护肚脐部位，避免腹部受寒。

艾灸神阙穴。体质虚寒者，可在冬季艾灸神阙穴，有助于增强体质、防病保健。

合理使用暖宝宝。在肚脐附近隔衣贴上暖宝宝，能缓解腹寒造成的腹痛、腹胀等不适。嘴巴

戴口罩。冷天出门时，最好佩戴口罩，能起到保暖效果，减少冷空气对呼吸道的直接刺激。

喝温水。冬季外面冷，屋里暖气大开，寒热交替、双面夹击下，很容易出现口干、咽喉不适等问题，建议多喝点温水润肺，有助提高呼吸道的“御邪力”。



脖子

围巾保暖。冬季外出，要注意佩戴围巾，尤其是风雪天。

常揉风池穴。每天可坚持按揉风池穴（后颈两侧，在后头骨下方寻找两条大筋的外缘陷窝，位置大致与耳垂平齐），能帮助疏散风寒、放松肌肉，缓解肩颈不适。

怕冷体质怎么改善

到底什么样体质的人群更容易手脚冰凉、怕冷？

在中医看来，怕冷也分型，北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示，以下几种体质的人会比其他人更怕冷。

阳虚体质

机体阳气虚衰，机能减退，新陈代谢减慢，阳气不足，出现虚寒。这类人群一般畏寒怕冷、平时穿得较厚、喜欢喝热水、吃热食、常精神不振、活动易出汗、面色发白、消化不良、大便多溏稀不成形、易感冒。

⭐️这类人要避风寒调饮食，避免寒凉食物损伤阳气，多进食具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、葱姜、韭菜等，同时劳逸结合，规律作息，适量增加运动锻炼。

阳郁体质

“阳气”郁积在体内，不能到达四肢，手足不温，称为“阳郁”。表现为虽然手脚冰冷，但体内又有内热，会出现便秘、口疮、身上起包等各种上火症状，也可见腹痛、腹泻、胁肋胀闷等。这类人群情绪多抑郁焦虑、易急躁、常感觉疲劳。

⭐️这种体质与情志关系密切，需调理情志，让自己开心起来，饮食调理不宜温补。多做运动，运动使人愉快，是改善阳郁体质的好方法。

阴虚体质

虽手脚冰冷，但舌象却表现为舌红少苔，常见咽喉干痛、口腔溃疡等情况，属于阴虚火旺。这种体质的人既容易上火，同时手脚也比较凉。

⭐️平时可选用具有温经散寒作用的草药睡前泡脚。但此类手脚冰凉怕冷根本原因在于阴虚，火旺者可在医生指导下短期服用知柏地黄丸，待虚火消退，常服六味地黄丸滋补肾阴。▲