受访专家：中国科学院心理研究所原所长、研究员 张侃

都说成年人的生活从来没有容易二字，但似乎人到中年，生活就满是各种不确定性和突如其来的风险。研究显示，在很多国家，四十多岁是人这一生中最不幸福的时期。

美国达特茅斯学院著名经济学教授大卫·布兰奇弗劳尔分析了145个国家和地区的数据发现，幸福感与年龄呈U型曲线变化，在平均年龄48.3岁时最低。日本内阁府发布的《满意度与生活质量调查报告2024》指出，40~64岁人群对生活的满意度明显较低。除了幸福感下降，中年人还遭遇了健康危机。日本厚生劳动省调查显示，抑郁症和压力相关疾病的患者人数在1996~2020年间在各年龄段均有所增加，45~54岁人群的患者从17万人增至65万人，是所有年龄段中最多的群体。



中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示：“48.3岁是人生低谷在全球普遍存在。”40多岁感觉人生步入低谷，主要受社会效应、个人心理效应、自身健康状况的叠加影响。有些人20~40岁的年轻阶段没能赶上社会发展的好时候，但年轻人相对不易忧愁，也不太会攀比，再加上觉得未来还有希望，对发展境遇不是特别敏感。等到了40多岁，成家立业后，开始对社会有了更深的认识，与此同时同龄人之间的生活也明显拉开差距，大家开始有了攀比心理。一些发展不是特别好的人，会对生活的满意度下降。另外，40岁左右面临工作和生活的双重压力，可能让很多人力不从心，身体各项机能也开始走下坡路，血脂、血糖、血压容易“失控”，某些疾病也进入高发期，这些因素都可能让中年人陷入低谷。

怎样才能从容应对和顺利走出中年低谷期呢？张侃给出以下建议：

1.眼光放长远。从心理发展角度看，中年危机是正常的、可预期的、有时限的，要将眼光放长远，年轻时就做好知识、心理、情绪和健康等储备，以应对未来的风险和挑战。

2.转变思维。人到中年正是社会阅历较为丰富的阶段，要看到自己的优势，不要让对过去的失望和对未来的悲观挤占当下的满足感。

3.停止无谓比较。人在年轻时总是想拥有更多、爬得更高，与他人、与理想中的自我“向上比较”，驱使人们实现抱负。到了中年，所剩时间不够登上顶峰时，就容易产生强烈的自我批评和嫉妒心，这将严重阻碍我们感受快乐。

4.积极寻找社会支持。不要因为进入困境和低谷而感到羞耻，从而选择隐藏自我和脱离群体，拒绝社会支持。学会为自己减压，积极面对问题，正确认识自己的各方面能力，尽量避免做一些力所不能及的事。平常约上三五好友远足、拥抱大自然，如果太忙，偶尔相约到户外做做运动也不错。

5.关注身体防未病。多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。▲