在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023 年修订）》里，有一项针对20-79岁成年人的测试：


金鸡独立


闭眼单脚站立：

闭上双眼

并任意抬起一只脚，

另一只踩在坚硬、平整的地面上，

看看你能坚持多少秒？

请自行对照评分表

↓↓↓

别小看这个测试

背后却反应了

你的肌肉、核心、平衡等能力…

甚至预示着死亡风险！

平衡能力越差

未来死亡风险越高

2022年9月一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的研究证实：单脚站立稳定10秒的表现预测了中老年人的生存能力，证实了平衡能力与死亡风险之间存在相关性。平衡能力差的人，死亡风险可能会更高。

该研究团队先是组织了1702名年龄在51-75 岁的中老年人被试参加单脚站立测试，测试结果显示，年龄为51-55岁的被试人群，未通过测试的比例为4.7%；而年龄为71-75岁的被试人群，未通过测试的比例高达53.6%！

随后，研究团队又在近10年的时间里对被试进行随访，1702名被试中共有123名参与者死亡，在考虑了年龄、性别、BMI、临床合并症（冠心病、高血压、糖尿病、肥胖和血脂异常）等变量后，研究人员发现，未通过测试的被试者死亡率比通过测试的死亡率高了84% 。

平衡能力忽然下降要当心

恐是患病征兆

据了解，平衡能力反映了身体各种感觉器官的功能及灵敏程度、大脑中枢神经系统处理信息的速度及准确性、身体的肌肉力量及协调能力，它是一个人身体综合素质的体现。

平衡能力减退反映身体衰老

随着年龄增长，人在渐渐的衰老过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。

平衡能力不足可能增加意外风险

平衡能力不足会增加老年人跌倒的风险，严重可导致骨折、脑损伤甚至死亡。

平衡能力忽然下降恐是患病征兆

平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况等等。平衡能力忽然降低，很可能是某些疾病的征兆，最典型的就是帕金森病。

所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查。

想要增强平衡能力

多做这3个动作

单脚站立

将一侧脚抬起站立，坚持10-30秒后换另一侧。如果难以保持平衡，可以手扶墙壁或椅子，练习1-2组。

走猫步

两脚交替移动向前走15-30秒。行走过程中，保持身体直立，可双臂侧平举或一侧手扶墙保持平衡，练习1-2组。

横着走

站立，两脚间距略宽于肩，脚尖始终指向正前方，一条腿向体侧迈步，另一条腿跟随迈步腿做并步动作，两脚并拢站立，全脚掌着地，然后交换顺序，做迈步并步，左右移动10-20次，练习1-2组。

此外，练太极拳、做瑜伽、跳交谊舞或原地转圈练习等，都可锻炼平衡力，前提还是得保证安全。

综合整理自科普中国、人民网科普、生命时报