寿命长短取决于什么?做好这些可抵62%短寿基因影响(图)
大鱼新闻 健康 1 month, 3 weeks
受访专家:中国医学科学院北京协和医学院教授、中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员 何琪杨
环球时报健康客户端记者 王淑颖
一个人是否长寿,先天遗传基因和后天生活方式,哪个更重要?近日,浙江大学研究团队发表在国际权威期刊《英国医学杂志·循证医学》上的新研究给出了答案——健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响。
该研究基于英国生物样本库,涉及近35.4万名参试者,分析了遗传和生活方式两大因素与寿命的关联。遗传因素分为长寿基因、中寿基因、短寿基因,分别占比为20.1%、60.1%、19.8%。健康生活方式包括:不吸烟、不过度饮酒、定期运动、体型健康(体重和腰围达标)、睡眠充足和健康饮食。研究人员根据参试者得分,将其生活方式分为良好、中等和不良三个等级,分别占比23.1%、55.6%、21.3%。在平均13年随访期间,共有24239例死亡病例。
研究人员分析发现,与保持良好生活方式的人群相比,生活方式不良的人群过早死亡(低于75岁)风险增加78%;与拥有长寿基因的人群相比,具有短寿基因的人群过早死亡风险增加21%;与拥有长寿基因且生活方式良好的人群相比,有短寿基因且生活方式不良的人群过早死亡风险高2.04倍。进一步分析发现,坚持健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响,具有短寿基因的人群如果坚持健康生活方式,40岁时预期寿命可延长5.2年。研究还确定了有助降低过早死亡风险的最佳组合——不吸烟、定期运动、睡眠充足和健康饮食。
中国医学科学院北京协和医学院教授、中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员何琪杨告诉“环球时报健康客户端”记者,坚持健康生活方式不仅有助延寿,还能延缓衰老,提高晚年生活质量。针对研究中提到的防早亡最佳组合,专家给出了具体指导。
不吸烟。烟草对健康具有明显损害,不吸烟的人要永远远离烟草,吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人,应寻求专业人士的帮助。此外,还要做到尽量不喝酒,如果要喝,一天最大酒精摄入量不宜超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38%白酒50毫升,或52%高度白酒30毫升。
定期运动。久坐时间越长,身体活动越少,各种健康问题越多。建议每周至少进行5天中等强度身体活动,比如快走、跳舞、骑车、跑步等,累计150分钟以上。
睡眠充足。长期熬夜会导致人体生理功能紊乱,引发多种疾病。建议每天保证7~8小时睡眠时间,固定睡眠节律,每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成内在生物钟。
健康饮食。多吃果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物,烹调方式尽量以蒸煮和急火快炒为主。少吃火腿肠、辣条、蛋糕等加工食品,少喝奶茶等甜饮料,以免摄入过多油、盐、糖。
在此基础上,还要保持积极健康的心态。在工作生活方面,设定切合实际的目标,适当宣泄压力,合理安排工作和生活,多给自己留一些休息和娱乐时间。当心理压力过大、自己无法调适时,可以寻求专业人士的帮助。▲
环球时报健康客户端记者 王淑颖
一个人是否长寿,先天遗传基因和后天生活方式,哪个更重要?近日,浙江大学研究团队发表在国际权威期刊《英国医学杂志·循证医学》上的新研究给出了答案——健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响。
![](https://cdn.dayu.news/article/202407/12/322126/9cf2ae67-e62e-4915-a363-79916cd93a5b.jpeg)
该研究基于英国生物样本库,涉及近35.4万名参试者,分析了遗传和生活方式两大因素与寿命的关联。遗传因素分为长寿基因、中寿基因、短寿基因,分别占比为20.1%、60.1%、19.8%。健康生活方式包括:不吸烟、不过度饮酒、定期运动、体型健康(体重和腰围达标)、睡眠充足和健康饮食。研究人员根据参试者得分,将其生活方式分为良好、中等和不良三个等级,分别占比23.1%、55.6%、21.3%。在平均13年随访期间,共有24239例死亡病例。
研究人员分析发现,与保持良好生活方式的人群相比,生活方式不良的人群过早死亡(低于75岁)风险增加78%;与拥有长寿基因的人群相比,具有短寿基因的人群过早死亡风险增加21%;与拥有长寿基因且生活方式良好的人群相比,有短寿基因且生活方式不良的人群过早死亡风险高2.04倍。进一步分析发现,坚持健康的生活方式能抵消62%短寿基因的影响,具有短寿基因的人群如果坚持健康生活方式,40岁时预期寿命可延长5.2年。研究还确定了有助降低过早死亡风险的最佳组合——不吸烟、定期运动、睡眠充足和健康饮食。
中国医学科学院北京协和医学院教授、中国老年学和老年医学学会抗衰老分会原主任委员何琪杨告诉“环球时报健康客户端”记者,坚持健康生活方式不仅有助延寿,还能延缓衰老,提高晚年生活质量。针对研究中提到的防早亡最佳组合,专家给出了具体指导。
![](https://cdn.dayu.news/article/202407/12/322126/af62bfe6-159b-4887-8936-056a6ea94e4c.jpeg)
不吸烟。烟草对健康具有明显损害,不吸烟的人要永远远离烟草,吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人,应寻求专业人士的帮助。此外,还要做到尽量不喝酒,如果要喝,一天最大酒精摄入量不宜超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38%白酒50毫升,或52%高度白酒30毫升。
定期运动。久坐时间越长,身体活动越少,各种健康问题越多。建议每周至少进行5天中等强度身体活动,比如快走、跳舞、骑车、跑步等,累计150分钟以上。
睡眠充足。长期熬夜会导致人体生理功能紊乱,引发多种疾病。建议每天保证7~8小时睡眠时间,固定睡眠节律,每日坚持同样的上、下床时间,久而久之就容易形成内在生物钟。
健康饮食。多吃果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物,烹调方式尽量以蒸煮和急火快炒为主。少吃火腿肠、辣条、蛋糕等加工食品,少喝奶茶等甜饮料,以免摄入过多油、盐、糖。
在此基础上,还要保持积极健康的心态。在工作生活方面,设定切合实际的目标,适当宣泄压力,合理安排工作和生活,多给自己留一些休息和娱乐时间。当心理压力过大、自己无法调适时,可以寻求专业人士的帮助。▲
相关新闻