全球热浪来袭，中央气象署指出太平洋高压偏强，各地高温炎热、雨量偏少，未来还要持续几天。不只室外让人难熬，待在屋内也不好受，尤其妨碍睡眠。《英国广播公司》（BBC）汇整了10个如何在大热天下睡上好觉的技巧可供参考。

一，不要睡午觉

高温天气会让人们白天感到昏昏欲睡，因为身体需要更多能量来调节体温。但可能会影响到夜晚睡眠，白天尽量避免午睡，当天气炎热时，困意很宝贵，留到晚上睡觉时间再用。

二，保持平常生活习惯

高温天气可能会让你改变习惯，但请不要，因为这会干扰睡眠。尽量保持平时的睡觉时间和日常习惯，做些你平常在睡前会做的事情。

三，保持卧室通风凉爽

采取措施确保你的卧室在夜间保持凉爽，白天拉上窗帘阻挡阳光，关闭向阳的侧的窗户以防热空气进入，睡前打开所有窗户让空气流通。

四，使用薄床单

床上别放太多东西留个凉被就好，薄床单能吸汗，无论卧室多热，晚上人的体温会下降，所以有时我们会醒来觉得冷。

五，准备个冷热敷袋或凉袜

在高温天气中使用电风扇是明智的选择，潮湿的时候这有助于汗水蒸发，让你的身体更容易调节体温。如果没有风扇，可以用冰水填满冷热敷袋。也可，将袜子放在冰箱冷却再穿，冷却脚部可以降低身体温度。

六，多喝水

白天喝足够的水，但避免在睡前大量饮水，不然半夜又得起来跑厕所。



七，少喝点饮料

比免喝咖啡因含量太高的饮料，会刺激中枢神经系统很难睡。也避免喝酒过量，许多人在天气炎热时会喝点酒，酒精可能帮助我们入睡，但也会影响睡眠品质。

八，保持心平气和

如果难以入睡，起来做一些放松的事情，如阅读、写作或折衣服，等到有困意时，再回到床上。但不要玩手机或电玩，因为蓝光会让我们丧失睡意，活动具有刺激性。

九，注意小朋友

孩子通常睡得比较安稳，但他们对家庭氛围和日常习惯的变化非常敏感，确保平时的睡觉时间和洗澡时间不会因为天气炎热而改变，给孩子洗温水澡，但不要太凉，因为那反而会促进血液循环。

十，自我调适

虽然人们每天满睡7、8小时比较好，天气太热看能会导致一两天睡不好，但不对健康影响不至于太大，正常运作，顶多比平时打更多的哈欠。

上述建议来自拉夫堡大学临床睡眠研究单位前主任摩根教授以及睡眠委员会阿蒂斯女士。