死臀综合症?每天久坐10小时,26岁女孩“屁股死了”(图)

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▲26岁女子小戴每天久坐,导致臀肌功能减弱。(示意图)


浙江一名26岁女子小戴(化名),因腰部不适而意识到该开始运动健身,却连膝盖也开始疼痛,最后只好到针灸推拿科就医。没想到,医师接诊后发现,小戴可能得了“死臀综合症”。

综合陆媒报导,小戴是一名室内设计师,每天上班超过10小时,还常常要加班,一整天坐在椅子上的时间和睡觉时间差不多,因此在两个月前出现腰部不适、久坐就会腰酸的情况。小戴起初以为是缺乏运动,因此近一个月开始慢跑健身,却发现膝盖也开始疼痛,最后只好找医师求助。

针灸推拿科医师夏焕娟表示,小戴体型偏胖,未婚未孕臀部却松松垮垮,了解对方的生活型态后,更加确定可能罹患“死臀综合症”。



▲医师建议,每个小时都要起来活动一下。(示意图)


夏焕娟医师解释,人体的臀肌位于臀部,包含臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉,也是伸展髋关节最强有力的肌肉,主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等动作,都需臀部肌肉参与,它们能够稳定下肢,保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害。

然而,臀大肌是人体体积最大的一块肌肉,却非常迟钝、“智商堪忧”,只要长期久坐、处于长期不工作状态,臀大肌就会失忆,忘记如何收缩,而臀肌功能减弱时,腰部和膝部的肌肉就会代偿,分担臀肌的工作,长久下来就会造成代偿肌肉的劳损,引发腰背部或膝关节疼痛。

夏焕娟医师表示,可以对着镜子做“过头深蹲”的姿势,观察自己下蹲时是否有膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等状况,如果有,就得重视病情。

“保护臀部健康,刻不容缓。”夏焕娟医生强调,要控制体重,避免给下肢带来太大压力;平时不要久坐,尽量每小时起身活动1至3分钟,拉伸一下臀大肌,不选过低或过软的椅子。

 

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