长途飞行该不该睡?专家教你1妙招 轻松克服时差(图)

大鱼新闻 旅游 11 months, 3 weeks


许多人在搭乘长途飞机时,都会有时差困扰。(示意图/CFP,下同)

不论是旅游或是到海外工作,时差总是一大困扰,有专家就提出了克服时差的妙招,教你如何判断是否应该在飞机上睡觉,并且分享了在飞机上能睡得更舒服的小方法。

根据《每日星报》报导,A.H.比尔得睡眠健康中心(A.H. Beard’s Sleep Wellness Centre)的睡眠健康经理瑞秋比尔德(Rachel Beard)表示,当搭乘长途飞机时,建议先考虑出发地与目的地的时差,再决定是否要在机上补眠。

她表示,登机后要做的第一件事,就是将你的手表或是手机时间调整成目的地的时区。



随后便按照目的地的时区调整作息,也就是说,如果降落时,目的地的时间是晚上,那么在飞机上最好就不要睡觉,可以透过机上娱乐、看书来消磨时间。不过如果搭机时,是目的地的夜间,那就可以把握在飞机上的时间好好补眠。

她强调,"在飞机上熬夜看电影的确很有趣,但如果当你看看时钟,发现目的地已经凌晨2时了,那建议你还是好好睡一觉。"此外她也建议,如果出发地与目的地的时差相差很大,那最好避免在睡觉前摄入咖啡因或是吃太饱。

有些人在飞机上难以入眠,瑞秋则建议可以携带眼罩与降噪耳机,前者可以帮助你遮蔽恼人光线,后者则可以隔绝噪音。搭机时比起滑手机与看电影,最好阅读纸质书,因为电子屏幕所发出的蓝光可能会影响到生理时钟。

相关新闻