南北半球死亡率低的都是夏天!春秋冬要多晒太阳(图)

大鱼新闻 健康 新冠疫情 2 weeks, 1 day

有人说,最舒服的午后,就是躺在摇椅上,晒着太阳眯一觉。

晒太阳是补充维生素D的有效方法,不仅有助预防骨质疏松,还能改善情绪、帮身体抵御多种疾病。



对于行色匆匆的现代人来说,到户外晒太阳似乎是一件奢侈的事情。

你是“缺晒一族”吗?如何充分享受阳光带来的健康好处?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合研究采访专家,教你科学晒太阳。

受访专家

北京友谊医院皮肤性病科主任  赵俊英

北京大学第三医院皮肤科主任医师  姜 薇

中国健康教育中心专家  沈雁英

河南省中医养生保健专业委员会副主任委员  吕沛宛

日照充足时,死亡率最低

晒太阳的时长与寿命长短密切关联。

世界卫生组织的一项调查中,研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据,其中,南北半球死亡率最低的时间段都是夏天,赤道地区则相对平稳。研究人员推测,这和阳光充足有一定关联。



2018年发表在《抗癌研究》上一项用时长达20年的研究也发现,阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系:阳光暴露越多,死亡率越低。

这一结论同样适用于阳光的“受害者”——皮肤癌患者。2013年,《国际流行病学杂志》上一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命,即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长了6岁。

不晒太阳,第四大健康恶习

瑞典卡罗林斯卡大学医学院的佩尔·林德维斯特博士,将“不晒太阳”称为第四种健康恶习,且有理有据。



1

骨质疏松


多晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。

2

糖尿病

西班牙国立马拉加大学研究发现,日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

3

抑郁


晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力;同时,它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成,催生抑郁。临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

4

多种疾病风险

国外研究发现,晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险;而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。

测测你是“缺晒一族”吗


你是否需要多晒太阳呢?不妨先回答下面几个问题。

1

每天做全方位防晒,捂得特别严吗?

2

每天的大多数时间都待在室内吗?

3

居室不朝阳吗?

4

周末更愿意窝在家吗?

5

患有骨质疏松吗?

如果你的答案有3个以上为“是”,说明你缺乏日晒,应该多到户外晒太阳。

5步“晒”出健康和长寿

如果担心晒黑或增加皮肤癌风险,但是又想充分享受阳光带来的健康益处,可通过以下几种方法,最大限度减少不良影响。



时长

每天半小时

成年人

每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

婴幼儿和儿童

由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人

合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

时间

早上或傍晚


避开紫外线高峰时段。晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中,晚春到初夏,紫外线最强,尤应注意。

地点

到户外晒


隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。如遇大风等恶劣天气,可在家里靠近玻璃晒太阳,效果比不晒要强。

着装

不戴帽子


注意保暖,但别戴帽。秋冬季节气温较低,出去晒太阳必须做好保暖,但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。

部位

头、背、腿


晒太阳时,除了头部,双腿、背部也是重点。建议面朝太阳,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。

此外,晒太阳后,不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,适当补充富含维生素B3的食物,如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等,有助保护皮肤。

生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。毫无防晒时去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。▲

相关新闻